Александр Меньшиков как никто знает, что панацеи от лишнего веса не существует. Красивое тело — результат длительной и сложной работы над собой. Летом 2012 года вес Александра перевалил за сотню. Для молодого человека это стало шоком. И он понял — пора меняться. В свои 26 лет при росте 178 см он весил 102 кг и носил 54 размер одежды. Причина полноты банальна — лень, пассивный образ жизни и неправильное питание.

— Чувствовал-то я себя нормально, но заставить меня что-то делать было сложно. Даже просто прогуляться по улице или сходить на каток желания не возникало, — воспоминает Александр.

Любовь к жирной, калорийной пище и пиву «подарили» Александру десятки лишних килограмм. Вместе с ними пришли отдышка, лень и нежелание двигаться. Подколы друзей и замечания близких по поводу лишнего веса молодой человек первое время игнорировал. Оправдывал себя мыслью, что для мужчины быть полным — нормально. Он же мужик! Но когда Александр познакомился с Аленой, оставаться в прежнем весе ему больше не хотелось.

— Моя девушка тогда спортом не занималась, но проблем с фигурой у нее не было. И мне хотелось ей соответствовать. Тем более что я хотел на ней жениться. И очень хотелось на свадьбе выглядеть достойно — быть подтянутым и спортивным, — вспоминает Александр.

«К свадьбе похудел до 80 кг»

— Дома у меня стоял велотренажер, которым я не пользовался. Решив худеть, я поставил себе за правило крутить педали каждый день минут по 30-40. Но при этом продолжал есть так же, как и раньше. Поэтому и результатов никаких не было — два месяца вес не ушел ни на грамм, — продолжает Александр.

На помощь молодому человеку пришел интернет. Проштудировав десятки статей и рекомендаций, Александр вывел для себя простую финтес-формулу: потреблять меньше энергии, чем тратить.

— Как оказалось, недостаточно просто крутить педали, нужно полностью менять питание и привычки, выработанные в нас годами, — говорит ижевчанин.

Александр заставил себя отказаться от сладкого, мучного и жирного. Учился есть часто и понемногу, пить много воды и считать калории. В основе рациона — белковая пища: куриная грудка, творог, рыба, яйца и говядина, все отварное, печеное или тушеное. И полный отказ от сладкой газировки и алкоголя.

— Конечно, были и срывы, и желание все бросить, — вспоминает Александр. — Но я стискивал зубы и продолжал идти к цели. Надо сказать, это здорово тренирует силу воли. И спасибо мой любимой, друзьям и близким за поддержку.

Результат не заставил себя долго ждать. За год Александр похудел на 22 кг и к августу 2013 года весил уже 80 кг. И в ЗАГС с любимой Аленой отправился во всей красе.

— Скажу без ложной скромности, в свадебном костюме я выглядел великолепно! — смеется Александр. — И, конечно, очень гордился собой — я смог добиться такой формы!

«Сейчас кушаю только то, что хочу не я, а мои глаза»

— Я видел и чувствовал, как меняюсь. Это здорово! У меня не только размер одежды поменялся, у меня изменилось мировоззрение. Раньше я был толстый, ленивый нецелеустремленный товарищ со средней зарплатой. Теперь я — позитивный, немного занимаюсь благотворительностью и во всем вижу хорошее, даже в плохом. Мой стакан наполовину полон, — улыбается Александр.

Похудев, молодой человек спорт и правильный образ жизни не забросил. Александр записался в спортклуб. К помощи тренера не обращался. Комплекс занятий составлял сам — помог опять же вездесущий интернет. Говорит, теперь в планах согнать И продолжал правильно питаться.

— За это я время я мастерски научился готовить, — хвалится Александр. — Купил пароварку. И львиную долю блюд готовлю в ней. В нашей семье я — главный повар. Кстати, сейчас я могу спокойно смотреть в лицо «врагу» — проводить время на праздниках и вечеринках в компании и кушать лишь то, что хочу я, а не глаза.

С лишним весом ушли и проблемы со здоровьем. Пропала отдышка, улучшилось самочувствие, и в разы повысилась работоспособность, а вместе с ними пришел успех в делах и увлечениях. Зарплата выросла в 2,5 раза, и даже в рыбалке, хобби Александра, сейчас везет больше.

За полтора года, прошедшие после свадьбы, молодой человек сбросил еще 5 кг и сейчас весит 75 кг, носит 44 размер одежды. В планах похудеть еще на 5 кг, согнать оставшийся жир и немного подкачаться.

Тем, кто собирается последовать его примеру, Александр советует настроиться на сложную и длительную работу, быть готовым, что в первый месяц будет тяжело и никогда не останавливаться.

— Не срываться не получится, — уверен ижевчанин. — Всякое бывает. Нужно воспринимать это как данность и просто идти дальше. Результат будет радовать настолько, что живот будет казаться дикостью. Надо заставить себя работать, правильно кушать и пить воду. Это месть вашей воле за пиво и куриные крылышки! Со временем любимые блюда поменяются, и от вида жареные свиных котлет будет подташнивать, а от говядины с грибами капать слюна! Поверьте мне, я это проходил (смеется).

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Что делать, чтобы похудеть

Александр Меньшиков дал пять советов новичкам.

1. Частое питание
Перерыв между приёмами пищи должен составлять не более 3-4 часов. Таким образом наш организм постоянно работает и тратит энергию на переваривание пищи. Метаболизм подстёгивается. При более длительных перерывах организм переходит в режим экономии и запасает всё на потом. И проголодаться успеваешь сильнее, потом есть риск переесть.

2. Подсчёт калорий
Необходимо считать полученные с пищей килокалории. Звучит сложно, но без этого никак. Проще всего скачать программу для подсчета калорий. Все отварные продукты взвешиваются в сухом, не варёном, виде. Нужно съедать калорий меньше, чем тратить.
Варьировать можно по-разному, смотря как скоро хочется видеть результат. Я «съедал» в день около 1200-1500 ккал, скручивал на велотренажёре около 250 и за неделю терял около 1 кг веса. Не рекомендую потреблять меньше 1000 калорий. Я пробовал. Но при этом настроение было отвратительное и работать не мог совершенно.

3. Пить много воды
Нужно обязательно выпивать в день не меньше 2-3 литров воды. Вода разгоняет наш обмен веществ, и он начинает тратить больше энергии. Также я пью много зелёного чая без сахара. Газировку, само собой, исключаем вообще. И алкоголь тоже.

4. Белковая пища + сложные углеводы
Нужно есть пищу, богатую белком. Это куриная грудка, говядина, печень, рыба, яйца и нежирные молочные продукты. Углеводы являются главным источником энергии, поэтому, заменяя их белками, организм вынужден тратить свои собственные жировые запасы. Из углеводов нам нужны сложные, они долго усваиваются и дают нам энергию. Сложные углеводы — это крупы, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи, ягоды и зелень. Избегать нужно простых углеводов — кондитерских изделий, хлеба, сладостей. Они моментально переходят в живот и бока. Не надо забывать, что пища — это всего лишь топливо для организма. Отличный вариант, чтобы не переедать — купить небольшие контейнеры для еды и брать с собой только то количество пищи, которое в него помещается.

5. Силовая без кардио — усилия на ветер
Кардионагрузки — это тренировка, в процессе которой происходит наиболее эффективное сжигание жира при постоянно высоком сердечном ритме. Это бег, велотренажёр, эллипсоид, степпер и пр. Меньше 30 минут заниматься смысла нет. Самое то 40-60 минут. Необходимое дополнение к кардио, которое позволит достичь результат ещё быстрее, — силовая тренировка. При занятиях с большими весами происходит интенсивное сжигание жира.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Можно ли так худеть?

Александр Коробейников, персональный тренер и эксперт по правильному питанию:

— Основные принципы похудения Александр выбрал правильные. Кардио на начальном этапе помогли согнать жир. Но здесь важно учитывать еще и общий тонус мышц. Про них забывать нельзя. Поэтому лучше к ежедневным кардиотренировкам добавлять хотя бы минимальные физические упражнения с собственным весом.

— При похудении важен индивидуальный подход. Если вы решили бороться с лишним весом, я советую вам для начала сходить к врачу и сделать УЗИ внутренних органов. И уже, исходя из результатов, строить систему питания и тренировок. Ожирение — это в любом случае нарушение в обмене веществ. Связано оно может быть с нарушением работы какого-либо органа. В том числе, это может быть сахарный диабет 2-го типа.

— В интернете искать информацию я не советую. Там много мусора, и большинство статей о правильном питании не подтверждены научно, то есть написать их может кто угодно. Одному это поможет, другому — нет. Александр интуитивно, слушая свой организм, смог подобрать правильную для себя систему. Но для максимально быстрого и правильного эффекта лучше обратиться к персональному тренеру. Так безопаснее для вашего организма.

— Питание Александр в целом тоже выбрал верное. Главное, правильно сочетать белок и углеводы, потому что неразумное употребление только белковой пищи может привести к проблемам с кишечником.

— Пойти в зал — решение тоже правильное. И если он хочет немного нарастить массу, ему нужно будет корректировать питание, и, скорее всего, перестать работать на жиросжигание. Без жира и сала мышцы расти не будут.

ДОСЬЕ «КП»

Александр Меньшиков, 28 лет

Работает менеджером по продажам в компании ООО «Аксиома». В торговле с 18 лет.

Окончил экономический факультет УДГУ

Увлекается рыбалкой, модератор удмуртского форума о рыбалке IzhFish.

Каждый год в Крещение организует одну из прорубей в Ижевске и сам обязательно ныряет.

Женат.